En Verimli Uyku Saatleri Nelerdir? Uykudan Verim Alma Teknikleri

Kimi zaman yoğun hayat temposu içerisinde kendine yeterince zaman ayıramıyor olabilirsin. Ancak en iyi uyku saatlerini değerlendirmek sağlığını en az beslenme alışkanlıkların kadar etkileyebiliyor. Uykuyu, yalnızca yatakta geçireceğin zaman olarak görmemelisin. Bağışıklık sistemin üzerinde doğrudan etkili olan uyku genel sağlık durumunda da önemli bir yere sahip oluyor.

Gece 10 ile 2 arası uyumak, hastalıklarla karşılaşma riskini azaltabiliyor. Ayrıca gün içerisinde kendini daha enerjik hissetmene ve performansının artmasına da yardımcı olabiliyor.

En verimli uyku saatleri bilimsel olarak araştırıldığında bazı genellemelere ulaşılıyor. Ancak bu genellemelerin herkes için birebir doğru olduğunu söylemek mümkün değil.

Bilimsel araştırmalara göre en verimli uyku saatleri, melatonin hormonunun zirve yaptığı 23:00 ile 03:00 arasıdır. Vücudun fiziksel ve zihinsel onarımını gerçekleştirdiği bu 'altın saatler' dışında, gündüz 13:00-15:00 arasında yapılacak 20-30 dakikalık kısa uykular da bilişsel performansı artırabilir.

• Verimli bir uyku için kişinin kendi sirkadiyen ritmi ile uyumlu hareket etmesi gerekiyor. Sürekli farklı saatlerde uyuyup uyanmak kaliteli bir uyku çekmeni zorlaştırabilir. Uyku için en verimli saatler arasından senin için en idealini seçerek bu saatlere uyum sağlamaya özen gösterebilirsin.
• Yatağa gittiğinde çok aç ya da tok olman uyumanı zorlaştırabilir. Uyumadan birkaç saat öncesinde yemek yemeyi bırakabilirsin. Ayrıca akşam saatlerinde kahve içmemekte fayda bulunuyor.
• Uyuduğun ortamın mümkün olduğunca karanlık ve sessiz olmasına özen gösterebilirsin. Bunun için kulaç tıkaçları ve göz bandı kullanabilirsin.
• Eğer uyku sorunları yaşıyorsan gün içerisinde yeterince yorulmuyor olabilirsin. Uyku saatine yakın olmamak şartıyla 30-60 dakika arasında egzersiz yapmak işine yarayabilir.
• Endişeli bir ruh haline sahipsen yoga ve meditasyon yaparak rahatlamayı deneyebilirsin.

Daha enerjik bir güne uyanmak ve sağlığınızı profesyonel bir ekibe emanet etmek için hemen Allianz Tamamlayıcı Sağlık Sigortası tekliflerini inceleyin, Allianz'ım dünyasının ayrıcalıklarından yararlanmaya başlayın.

• Yapılan araştırmalar, en verimli uyku saatleri içerisinde yeterince uyumanın kilo korumasında da oldukça etkili olduğunu gösteriyor. 2020 yılında yapılan bir araştırma sonucunda günlük uyku süresi 7 saatin altında olan yetişkinlerde obezite riskinin %40 arttığı biliniyor. Bu bağlantının uyku eksikliğinde yağ depolama üzerinde doğrudan etkili olan leptin ve ghrelin hormonları ile ilgili olduğu tahmin ediliyor. Hormonlardaki dengesizlik ise gün içerisinde daha fazla kalori alınmasına neden oluyor. Üstelik bu kalorilerin önemli bir kısmı şeker, basit karbonhidratlar gibi sağlıksız gıdalardan geliyor.
• Uyku ve beyin fonksiyonlarının çalışması arasındaki bağlantı üzerine pek çok araştırma yapılıyor. Washington Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan çalışmalarda uyku eksikliğinde konsantrasyon ve üretkenliğin ciddi anlamda azaldığı ortaya koyuluyor. Yoğun mesai saatlerinden dolayı verimli uyku saatlerinde uyuma imkânı olmayan hekimler üzerinde yapılan araştırma doktorların önemli hataların tespitinde yetersiz kaldığını gösteriyor. Kapasitelerinde %50’ye varan bir azalma ortaya çıkıyor. Ayrıca yeterince uykusunu alan kişilerin hafızalarında gözle görülür bir artış oluyor.
• Uyku, yalnızca bilişsel değil fiziksel performansı da etkiliyor. Kaliteli uykunun performansı ve kas dayanıklılığını arttırabileceği biliniyor.
• Uyku eksikliğinin kalp hastalıklarına yakalanma riskini arttırdığını gösteren araştırmalar bulunuyor. Günlük uyku süresi 7 saatin altında kalan yetişkinlerin kalp krizi nedeniyle ölme riskinde %10’luk bir artış olduğu düşünülüyor.

Uyku kalitenizi artırmak veya kronik yorgunluk gibi konularda uzman görüşü almak isterseniz, Allianz'ım mobil uygulaması üzerinden 7/24 Dr. Allianz servisimize bağlanarak doktorlarımızla görüntülü görüşebilirsiniz. Size özel çözümler sunan Allianz Özel Sağlık Sigortası ile hem uykunuzu hem de geleceğinizi güvence altına alın.